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面对疫情,普通人群该如何做好心理防护?

   日期:2020-02-13     来源:三千微尘    作者:卫生局    浏览:3    评论:0    
核心提示:肺炎病毒来势汹汹,让生活在安逸中的老百姓措手不及,一下子失去了内心的安定。原本是川流不息的人群,热闹沸腾的春节,却被紧张不安、孤独寂静的氛围围绕。依据2003年SARS的经验,面对疫情在第一时间提供物资方面支持的同时,也绝不能忽视心理方面的

 

肺炎病毒来势汹汹,让生活在安逸中的老百姓措手不及,一下子失去了内心的安定。原本是川流不息的人群,热闹沸腾的春节,却被紧张不安、孤独寂静的氛围围绕。依据2003年SARS的经验,面对疫情在第一时间提供物资方面支持的同时,也绝不能忽视心理方面的应对。我们今天重点讲普通人群,咱们老百姓在面对生命关乎的大事时,会出现哪些心理变化,我们又该如何应对?

一、肺炎风暴下,普通人群的心理变化特点。

1、恐慌心理

(1)缺乏对新型冠状病毒的正确认识,缺乏科学的应对常识。

(2)在面对谣言和不明确信息时,负面信息所造成的不必要的恐慌情绪。

(3)当人们意识到灾难和危险来临的时候,通常都会出现恐慌等负性情绪。我们害怕危险来临危及自己或亲人的安全乃至生命,这是危机状态下的正常反应。

(4)安全感降低:在面对重大的灾难及众多不确定性时,内心有一种失控感,致使我们的安全感降低。

2、焦虑、抑郁情绪

(1)由于新型冠状病毒对周围人群的传染性和治疗的未知性,造成严重的焦虑抑郁情绪,表现为心神不宁、提心吊胆、高度的警觉状态、情绪低落、悲观、精神不振、生活无意义感等。

(2)这里要注意的是焦虑抑郁情绪不等于是焦虑症和抑郁症,持续时间短,程度也更轻。

3、躯体化症状

(1)因恐慌、焦虑、抑郁、悲观、孤独等负面情绪导致心跳加快、心悸、气急、出汗、四肢发抖、手心出汗、口干等神经功能紊乱的表现。

(2)睡眠障碍:主要表现失眠、睡眠时间缩短、入睡困难、早醒等。

(3)体温波动较大。

4、负向思维

担心自己被传染、被隔离,再也回不来了,影响自己的家人、工作、前途等灾难性思维;不能基于现实的客观判断,例如肺炎的发病率、死亡率、治愈率等,来判定自己的担忧是否合理。

举例:我们家附近一个小区有一个人确诊了,那这病毒很快就会传染到我们这个小区了,我很快就会感染新型冠状病毒肺炎……

5、疑病

担心自己患有新型冠状病毒肺炎过度的心理暗示,即便已经排除也不能安心规律生活,不断要求医生进行确诊和治疗。

6、强迫行为

因恐慌情绪的蔓延,过度应对表现为反复洗手、测量体温、擦拭物品等反复的清洗和消毒行为。

二、 在肺炎风暴里,普通人群该如何做好个人防护?

和大家分享心理防护前,在这里要先给大家科普新型冠状病毒相关知识及个人防护重点:

1、新型冠状病毒是什么?

新型冠状病毒,在冠状病毒里排行老三,第一是中东呼吸综合征MERS冠状病毒,第二是SARS冠状病毒,第三是本次新型冠状病毒(2019-nCoV)。

前段时间各大微信群在播放、转发埃博拉病毒,但是最终没有解释清楚这两者的区别,造成老百姓对病毒认知误区导致恐慌心理加重。通俗地说埃博拉病毒的级别是最厉害的p4级别,也是最危险的,而冠状病毒属P3级别,在P3里,新型冠状病毒还是老三。这次的新型冠状病毒跟大家较为熟悉的SARS是“难兄难弟”,就是说它们是同一个家族,但不是同一个病。根据目前的数据显示,此次新型冠状病毒会比SARS和MERS还好一些,毒力会比这两个要弱、但是传染性较SARS强。

2、如何做好个人防护?

一是戴口罩:

打喷嚏是6-8米的传染范围,咳嗽大概是1-2米,戴上口罩就可以起到保护作用,大家都戴口罩就可以挡住病毒扩散的传播途径。对于大家一直谈到的N95,它的的意思是,可以挡住95%的细菌。N95级别以上口罩理论上可使用1至2天,但一次性N95口罩摘下后不能重复使用。一次性外科防护口罩最长使用时间为4小时,打湿后应立即更换。如果大家买不到N95,市面上的外科口罩也可以起到预防传播的效果。

二是正确洗手:

正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。

国家疾病预防与控制中心、WHO及美国CDC 等权威机构均推荐用肥皂和清水(流水)充分洗手。

正确洗手需掌握七步洗手法:

第一步(内):洗手掌 流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓;

第二步(外):洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行;

第三步(夹):洗掌侧指缝 掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓;

第四步(弓):洗指背 弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;

第五步(大):洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行;

第六步(立):洗指尖 弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;

第七步(腕):洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂,双手交换进行。

三、在肺炎风暴里,我们该如何做好心理防护?

1、不信谣、不传谣。

谣言是恐慌心理的温床但是谣言也止于智者。相信政府一定是最有权威性信息的主要来源,对实时发布、全程透明的信息要高度信任。不要根据主观臆断传播不确实的消息,尽可能做到减少负面信息。

2、正常化看待负面情绪反应。

当下发生的肺炎疫情事件,我们可以称之为危机。根据既往危机干预经验来看,紧张恐慌是“正常”的现象,不担心不恐慌的人,才是“不正常”的。允许自己哭一哭,也可以写出自己的想法和感受,自我对话,给予自己积极的鼓励和暗示。

3、全力支持和相信政府。

中国人面对过各种各样的灾难,这次也一定能扛过,越是危机,越要坚定团结。

4、建立积极正向的思维。

尝试以更广阔的视角了解问题的影响,问题是短暂的,也只会带来短暂的影响,最终成为过去。当我们很担心自己和家人受到感染时,也建议你继续正向思维:

可以尝试用“虽然……但是……;即使……但也……”的方式,建立积极的正向思维,比如:

虽然现在疫情严重,但是我看到国家、政府、一线医护人员,都在积极作为;

虽然疫情易传染,但是我和我的家人已经做好了足够的自我防护措施;

即使我生病了,现在不断有新的治疗方案被证明有效,我相信自己也能够得到科学有效的治疗。

5、规律的生活,适度的运动。

建议大家在家里可以结合放松音乐做冥想、瑜伽等运动,运动好处在于帮你减少精神上的紧张,有效缓解焦虑抑郁情绪,增加心血管机能,增强机体抵抗力。建议睡前尽量减少过多信息的关注。

6、建立生活支持系统。

虽然不能出门拜年、聚会,但是可以线上交流,相互倾诉,交流与分享。每天有固定活动时间,相对固定的群体,这样内心的确定感及安全感会被逐渐建立起来。

如果您或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

感觉生活无意义感、变得退缩或孤立、睡眠状况恶化,负面情绪加重、或有极端的消极行为及时拨打心理咨询热线,寻求专心的心理公益服务。

热线电话:高新区清逸心理17712708590。

希望人们能重视本次事件,不抱有任何侥幸心理;用信任与爱支持我们的国家,支持战斗在一线的工作人员,还有千千万万春节没有休息,在这场战役中默默付出的身边人!

中国加油!我们大家一起加油!

 

 

 
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